Consigli per un corpo perfetto

1) Ventre piatto

Correggi la tua alimentazione

A tavola, per evitare i gonfiori e la formazione di cuscinetti adiposi:

- Sì alle proteine animali (carni magre, pollame e pesce, preferibilmente alla griglia o al vapore, uova), ai cereali completi in quantità limitate, alle verdure a foglia verde, ai tuberi (carote,ravanelli), cavoli, porri, alla frutta secca e fresca, al cioccolato fondente, all’acqua, a tè e tisane.

- No a salse, fritture, latticini (latte, yogurt, panna), al pane bianco soprattutto se fresco, alle bevande gassate e ai succhi di frutta, ai frutti farinosi, ai legumi, a gomme da masticare, caramelle, dolci, merendine, alla pasta, al riso e alla semola, se raffinati.

- Mangia: ad orari regolari, seduta e con tranquillità e mastica almeno 10-15 volte ogni boccone, in modo da favorire la digestione. Prediligi i cibi cotti a quelli crudi, usa poco sale, evita le offerte del tipo “panino-bevanda-dessert” e non mangiare fuori orario perché ogni volta che mangi qualcosa, ricomincia il processo di digestione.

Fai movimento nel modo giusto

L’esercizio fisico è essenziale per avere la pancia piatta: permette di bruciarle calorie e quindi di sciogliere i grassi in determinati punti, scolpendo la fascia addominale e migliorando la postura, e provoca un massaggio naturale agli organi digestivi, favorendo l’assimilazione e l’eliminazione dei cibi.

- Pratica uno sport di resistenza 2-3 volte alla settimana. La marcia, lo jogging, il nuoto, il ciclismo o il pattinaggio sono attività aerobiche: dopo circa 40 minuti di pratica ad andatura moderata, l’organismo attinge energia dalle riserve di grasso corporeo.

- Fai gli addominali. Avere il ventre piatto vuol dire anche avere addominali tonici e sodi. Per ottenerli, devi fare degli esercizi che sollecitino i muscoli addominali, al fine di allungarli e tonificarli e non di gonfiarli. 10 minuti di esercizi al mattino, e avrai addominali di ferro

- Lavora sul tuo portamento praticando regolarmente delle attività come il Pilates, loyoga, l’acquagym o la danza o, semplicemente, cercando ti tenerti sempre dritta.

Rilassati

La pancia è il ricettore centrale di tutta la sfera cerebrale, tant’è che alcuni la definiscono “il nostro secondo cervello”. In caso di malessere, di shock emotivo, di depressione o di stress, l’energia si blocca negli organi, provocando dolori, gonfiore e problemi di transito intestinale. In questi casi, prenditi cura di te stessa:

- Respira a fondo. Seduta o stesa a pancia in su, pratica la respirazione addominale: con la mano sulla pancia contratta, apri prima di tutto la gabbia toracica, poi l’addome, blocca l’aria e poi espira secondo lo stesso ordine.

- Massaggiati. Per sciogliere le tensioni, alleviare i dolori e attivare il transito intestinale, massaggiati la pancia in senso orario, prima leggermente e poi facendo maggiore pressione, insistendo sui punti sensibili.

Le piante utili

Capsule, tisane, compresse... ci sono molti integratori alimentari che possono dare una mano per ottenere un ventre piatto. Certe piante possono fornire un aiuto prezioso per alleviare disturbi come:

- Il senso di gonfiore: carbone vegetale, argilla bianca, cumino, finocchio.

- La cattiva digestione: carciofo, fumaria, radice nera

- La costipazione: fave di fuca, semi di lino.

2) Snellire le coscie

Istruzioni per diminuire la circonferenza delle cosce :

- Limita al massimo l’assunzione di grassi. Elimina totalmente i salumi, i fritti e le pietanze troppo unte.

- Sostituisci i farinacei con le proteine. Grazie alle proteine (uova, pollame, carni magre,pesce) i muscoli si sostituiscono al grasso. Se consumati alla sera, i farinacei (pasta, riso) vengono immagazzinati, è meglio quindi consumarli a pranzo, ma con moderazione.

- Bevi molto. Le cosce sono la parte del corpo che risente maggiormente della ritenzione idrica, quindi bisogna costantemente drenarle. Bevi almeno un litro e mezzo di acqua al giorno per eliminare le tossine e fai largo uso di zuppe e bevande calde come il tè.

-Vacci piano con il sale. Il sale favorisce la ritenzione idrica. Diffida dei piatti pronti, che spesso ne contengono molto, e anche dell’acqua gassata.

- Evita lo zucchero. Non è un segreto, lo zucchero non fa bene alla linea, e in più aumenta il giro di cosce e glutei. Evita le caramelle, i dolci, i gelati ma anche le bibite gassate e gli alcolici.

- Consuma molta frutta e verdura. Ricche di vitamine e minerali, frutta e verdura sono ottimi per la salute ma anche per la linea, dato che contengono poche calorie.

Assottigliare le cosce

- Le creme. A base di caffeina, rinfrescanti o ad effetto termico, in commercio esistono numerose creme studiate per assottigliare le cosce ed eliminare la cellulite. La  crema è molto più efficace se viene associata ad un massaggio linfodrenante, che riattiva la circolazione del sangue.

- La doccia fredda. Dopo aver fatto il bagno o la doccia, passati un getto d’acqua fredda sulle cosce: il freddo riattiva la circolazione e tonifica la pelle.

- Il drenaggio linfatico. Questa tecnica consiste nel stimolare la linfa attraverso delle pressioni manuali che combattono la sensazione di pesantezza delle gambe e eliminano la cellulite. Il linfodrenaggio si pratica in istituto, una o due volte al mese.

Modellare le cosce

Il nuoto: è uno sport completo che fa lavorare tutto il corpo, e in particolar modo le cosce. Per far lavorare i muscoli delle tue cosce in profondità usa le pinne, che aumentano lo sforzo muscolare. L’acquagym ti permetterà di fare dei movimenti meno bruschi.

Il jogging: è, per eccellenza, lo sport che permette di avere delle gambe da sogno. Ti consigliamo di correre per almeno mezz’ora o più, ma fai attenzione a mettere delle scarpe adatte, altrimenti rischi di farti male alle articolazioni.

I rollerblade: sport divertente che puoi praticare a lungo e senza stancarti troppo, i rollerblade ti fanno venire delle cosce e dei glutei d’acciaio.

La camminata a passo sostenuto: per avere delle belle gambe è l’attività più facile da fare. Approfitta di ogni occasione per camminare un po’: vai a piedi a fare le spese, evita di prendere l’autobus se hai solo due fermate. E niente ascensore. Prendere l’abitudine di salire le scale a piedi è facile e fa lavorare i muscoli delle cosce.

La danza: se fare sport non ti piace, prova a fare danza.

La bicicletta. La bicicletta permette di far lavorare i muscoli delle gambe con dolcezza .

Esercizi specifici

- La sedia: schiena contro il muro e piedi divaricati, fletti le gambe fino a sederti su una sedia invisibile. Rimani in questa posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza. Fai 3 o 4 serie di 10 movimenti, riposandoti qualche secondo tra l’una e l’altra.

- Gli affondi: In piedi, con i piedi divaricati alla stessa larghezza delle anche, contrai gli addominali e i glutei poi lancia un piede in avanti. Il ginocchio deve formare un angolo retto con il pavimento, mentre l’altra gamba deve essere tesa. Mantieni questa posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza. Fai 10 o 20 movimenti, cambiando lato ogni volta.

- I piegamenti: In piedi, con le braccia lungo il corpo e il palmo delle mani appoggiato sulle cosce, fletti le ginocchia sollevando le braccia davanti a te. Ripeti l’esercizio 20 o 30 volte.

3) Perdere peso

Quando si fa una dieta, la motivazione conta almeno per il 70%! Chiedi ad un’amica o al tuo compagno di essere il tuo coach, oppure fai la dieta in gruppo: vedere che altri ce la fanno ti spingerà a non mollare.

Non avere fretta

Se l’obiettivo è perdere molti chili ricorda che non si perdono in una settimana, né in un mese o due, devi lasciare al tuo corpo il tempo di abituarsi ad un’alimentazione equilibrata, altrimenti ti sentirai debole e fiacca. In generale si consiglia di perdere al massimo un chilo alla settimana. E non dimenticare: perdere peso troppo in fretta significa spesso riprenderlo altrettanto in fretta.

Consulta un dietologo

Per perdere chili in tutta sicurezza è meglio ricorrere ad un professionista che, oltre a orientarti dal punto di vista nutrizionale e saprà motivarti.

Dì (quasi) addio ai dolci e ai salumi

Per dimagrire bisogna limitare drasticamente gli alimenti troppo ricchi di grassi o zuccheri dalla propria alimentazione.

Abbonda con il pesce

Il pesce (: salmone, nasello, tonno..) è l’amico ideale di chi fa la dieta: povero di calorie, ricco in omega3, ideale per mantenere la linea, si sposa perfettamente con la verdura. Attenzione, però, evitalo se è fritto o impanato.

Rispolvera le scarpe da ginnastica

In teoria dovresti fare due o tre ore di sport alla settimana, ma va bene anche se le suddividi in 20 o 30 minuti al giorno.

Tieni d’occhio il frigo

Quando si fa una dieta, è importante avere sottomano solo alimenti equilibrati. Prima di cominciare, elimina dal frigo e dalla dispensa dolci, cioccolata, salumi e quanto altro potrebbe essere fonte di tentazioni inutili. Fai una lista delle pietanze o degli alimenti autorizzati e cerca di seguirla scrupolosamente.

Non saltare i pasti

Quando si inizia una dieta, spesso si tende a strafare e l’errore più grosso è quello di saltare un pasto. Saltare un pasto non solo spinge a mangiare di più a quello seguente o durante la giornata ma il corpo, allarmato, immagazzinerà di più. È sempre meglio fare più pasti durante la giornata: colazione, pranzo, cena e uno o due spuntini leggeri.

Rispetta la piramide dei pasti

Per dimagrire restando in forma si deve rispettare un semplice principio: mangiare bene al mattino e a pranzo, e leggero la sera. Innanzi tutto, al mattino e a mezzogiorno il corpo ha bisogno di energia, mentre la sera immagazzina le calorie. Poi, un pasto leggero favorisce il sonno.

Fai attenzione alle bevande

Gli alcolici sembrano inoffensivi ma sono pieni di zuccheri, allora limitane il consumo. Bandisci anche le bevande gassate, anch’esse ricche di zuccheri. Puoi prendere delle bibite light, ma con moderazione: un consumo esagerato può avere un effetto lassativo e per di più creare una dipendenza.

Abusa di frutta e verdura

Mangia verdura a volontà, dato che è povera di calorie, nutriente e piena di fibre e vitamine. Al contrario, non esagerare con la frutta: si devono consumare 2 o 3 frutti al giorno ma non di più perché anche se sono ottimi per la forma, sono sempre piuttosto ricchi di zuccheri.

Diffida dei prodotti light

I prodotti light sono eccellenti ma prima di consumarli senza moderazione, leggi bene l’etichetta, che potrebbe riservarti qualche sorpresa: molti prodotti con pochi zuccheri subiscono, in realtà, un’aggiunta di materie grasse o viceversa, e alla fine l’apporto calorico rispetto ad un normale prodotto rimane inalterato.