Quando si pranza in spiaggia vanno assolutamente eliminati i cibi pesanti, preferendo cibi leggeri e ricchi di antiossidanti.
L'ideale è fare una bella colazione la mattina con cereali, spremute di frutta, yogurt; a mezzogiorno vanno benissimo ricche insalate e macedonia di frutta fresca.
Da bere the freddo, succhi ed estratti naturali, eliminando le bibite con le bollicine.
La sera il pasto può essere ricco di proteine: pesce e carne, e accompagnato da verdure.
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